Pa Tuan Chin

Il Pa Tuan Chin è una forma di Chi Kung per il riscaldamento e l’ allungamento del corpo tramite il quale ci si prepara all’ allenamento vero e propio.
Si compone di due parti di otto movimenti ciascuna ; ogni esercizio viene ripetuto otto volte . Al movimento di ogni singolo esercizio va abbinata la giusta fase respiratoria. I movimenti sono eseguiti con una relativa lentezza anche per permettere una respirazione più profonda ed evidenziando lo stiramento e la contrazione muscolare , ma senza eccessiva forzatura . La respirazione è diaframmatica , ovvero addominale .

Pa Tuan Chin Ti I Lu

Le Otto Pezze di Broccato prezioso

1 双手托天	Shuang shou to tien	reggere il cielo con le due mani
2 左右开弓	Tso yu k’ai kung	tirare con l’arco a sinistra e a destra
3 举臂独立	Chu pei tu li	alzare un braccio in equilibrio su una gamba
4 左右后瞧	Tso yu hou ch’iao	guardare a sinistra, a destra e dietro
5 摇头摆尾	Yao t’ou pai wei	oscillare la testa e far ondeggiare la parte dietro del corpo
6 前后弯腰	Ch’ien hou wan yao	piegare la vita avanti e indietro
7 左右防大	Tso yu fang ta	parare e colpire con la mano a sinistra e a destra
8 玉柱七颠	Yu chu ch’ien tien	battere il piede sette volte (Yuzhu significa pilastro di giada, con riferimento alla spina dorsale)